Το κεφάλι σας ζυγίζει μεταξύ 4,5 και 5,5 κιλών. Όταν κάθεται ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη, ο αυχένας φέρει ακριβώς αυτό — περίπου 5 κιλά. Οι μύες, οι δίσκοι και οι σύνδεσμοι είναι σχεδιασμένοι για αυτό το φορτίο. Αλλά τη στιγμή που γέρνετε το κεφάλι μπροστά, η φυσική αλλάζει δραματικά.
Οι Αριθμοί
Σε κλίση 15 μοιρών προς τα εμπρός — ένα ελαφρύ κοίταγμα προς τα κάτω — ο αυχένας σας υποστηρίζει ήδη περίπου 12 κιλά. Στις 30 μοίρες, που είναι μια τυπική γωνία για ανάγνωση τηλεφώνου στο ύψος του στήθους, το φορτίο αυξάνεται σε περίπου 18 κιλά. Και στις 60 μοίρες — η γωνία που οι περισσότεροι κρατούν κοιτάζοντας τηλέφωνο στο γόνατό τους — οι μύες του αυχένα αντιστέκονται σε περίπου 27 κιλά δύναμης.
Αυτό είναι πάνω από πέντε φορές το πραγματικό βάρος του κεφαλιού σας, σταθερά για όσο κάνετε scrolling, γράφετε μηνύματα ή διαβάζετε. Οι περισσότεροι περνούν δύο με τέσσερις ώρες τη μέρα κοιτώντας το τηλέφωνό τους. Σε εβδομάδες και μήνες, αυτό αθροίζεται σε τεράστια καταπόνηση σε δομές που δεν σχεδιάστηκαν ποτέ γι' αυτό.
Τι Συμβαίνει με τον Χρόνο
Οι μύες στο πίσω μέρος του αυχένα — ιδιαίτερα ο άνω τραπεζοειδής, ο ανελκτήρας ωμοπλάτης και οι βαθείς αυχενικοί εκτείνοντες — αναγκάζονται να εργάζονται συνεχώς για να κρατήσουν το κεφάλι σας από το να πέσει περισσότερο μπροστά. Κουράζονται, σφίγγουν και τελικά αναπτύσσουν χρόνια ένταση και σημεία πυροδότησης.
Οι δίσκοι στην αυχενική σπονδυλική στήλη συμπιέζονται ανομοιόμορφα, με περισσότερη πίεση μπροστά παρά πίσω. Οι σύνδεσμοι τεντώνονται και αποδυναμώνονται. Η στάση σώματος αλλάζει σταδιακά: το κεφάλι μετακινείται μπροστά, η πάνω πλάτη στρογγυλεύει και οι ώμοι γυρίζουν μέσα. Αυτή η στάση τη βλέπετε παντού πλέον — σε τρένα, σε αίθουσες αναμονής, σε δείπνα.
Οι συνέπειες ξεπερνούν τον πόνο στον αυχένα. Η χρόνια πρόσθια θέση κεφαλής σχετίζεται με κεφαλαλγίες τάσεως, μειωμένη αναπνευστική ικανότητα, προβλήματα στη γνάθο, ακόμα και αλλαγές διάθεσης. Η δομή του σώματος επηρεάζει πώς αισθάνεστε, όχι μόνο πώς φαίνεστε.
Τι Βοηθά
Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα. Κρατήστε το τηλέφωνό σας ψηλότερα — στο ύψος των ματιών αν είναι δυνατό. Κάντε διαλείμματα κάθε 15 με 20 λεπτά όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας για παρατεταμένες περιόδους. Απλές ανασηκώσεις πηγουνιού — τραβώντας το πηγούνι ευθεία πίσω σαν να κάνετε διπλό πηγούνι — βοηθούν στην επαναφορά των βαθέων αυχενικών μυών και στην αποκατάσταση σωστής ευθυγράμμισης.
Το τακτικό μασάζ εστιασμένο στον αυχένα, την πάνω πλάτη και τους ώμους αντιμετωπίζει τις μυϊκές συνέπειες της πρόσθιας θέσης κεφαλής. Η αποδέσμευση του άνω τραπεζοειδούς, η εργασία στους υπινιακούς μύες στη βάση του κρανίου και η κινητοποίηση της θωρακικής μοίρας μπορούν να παρέχουν σημαντική ανακούφιση. Οι περισσότεροι πελάτες που έρχονται με πόνο αυχένα σχετικό με smartphone παρατηρούν σαφή διαφορά μετά την πρώτη συνεδρία.