Главата ви тежи между 4,5 и 5,5 килограма. Когато стои директно над гръбнака, вратът ви носи точно толкова — около 5 кг. Мускулите, дисковете и връзките са проектирани за това натоварване. Но в момента, в който наклоните главата напред, физиката се променя драматично.
Числата
При наклон от 15 градуса напред — лек поглед надолу — вратът ви вече поддържа приблизително 12 килограма. При 30 градуса, което е типичен ъгъл за четене на телефон, държан на нивото на гърдите, натоварването нараства до около 18 килограма. А при 60 градуса — ъгълът, при който повечето хора гледат надолу към телефон в скута — мускулите на врата работят срещу приблизително 27 килограма сила.
Това е повече от пет пъти действителното тегло на главата, поддържано за колкото дълго скролвате, пишете или четете. Повечето хора прекарват два до четири часа на ден, гледайки телефона си. За седмици и месеци това се натрупва до огромно напрежение върху структури, които никога не са били проектирани за него.
Какво се случва с времето
Мускулите на задната страна на врата — особено горният трапец, levator scapulae и дълбоките шийни екстензори — са принудени да работят постоянно, за да предпазят главата от по-нататъшно падане напред. Те се уморяват, стягат се и накрая развиват хронично напрежение и тригерни точки.
Дисковете в шийния гръбнак са компресирани неравномерно, с повече натиск отпред, отколкото отзад. Връзките се разтягат и отслабват. Стойката постепенно се променя: главата се измества напред, горната част на гърба се закръглява, раменете се завиват навътре. Това е стойката, която виждате навсякъде сега — във влакове, чакални, на маси за вечеря.
Последствията надхвърлят болката във врата. Хроничната стойка с изнесена напред глава е свързана с напрежителни главоболия, намален дихателен капацитет, проблеми с челюстта и дори промени в настроението. Структурата на тялото влияе на начина, по който се чувствате, не само на начина, по който изглеждате.
Какво помага
Осъзнаването е първата стъпка. Дръжте телефона по-високо — на нивото на очите, когато е възможно. Правете почивки на всеки 15 до 20 минути при продължително използване на устройството. Прости прибирания на брадичката — дърпане на брадичката право назад, сякаш правите двойна брадичка — помагат за рестартиране на дълбоките шийни мускули и възстановяване на правилното подреждане.
Редовен масаж, фокусиран върху врата, горната част на гърба и раменете, адресира мускулните последствия от стойката с изнесена напред глава. Освобождаването на горния трапец, работата по субокципиталните мускули в основата на черепа и мобилизацията на гръдния гръбнак могат да осигурят значително облекчение. Повечето клиенти, идващи с болка във врата от смартфон, забелязват ясна разлика след първата сесия.